当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩很好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力。一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。